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在刚开始节食的一两周内，体重会迅速下滑，但接着人体的调节系统，会对节食所造成的能量短缺做出反应，即降低细胞代谢率以减少能量的消耗。节食越厉害或越久，细胞代谢率会变得越慢，能量消耗得越少，到最后即使每天只吃一点点，体重都掉不下来。因为这时候的代谢率太慢，体内脂肪无法迅速有效燃烧。要消除脂肪达到减肥效果，必须靠迅速有效的代谢率，才能燃烧体内多余的脂肪。

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运动能够减肥是众所周知的。但是对于运动减肥，却存在着很多误区，使得减肥事倍功半。比如，运动的时候阅读是糟糕的事情。如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥，建议不如戴上耳机看电视，那不像阅读那么需要集中注意力。再就是有人认为运动到大汗淋漓是充分锻炼的象征，其实这只让你失去了几千克水，在高温的环境中运动，减轻体重是假象，实际上只是让自己脱水而已。