7：00 早餐　　
吃什么：粥、牛奶、鸡蛋。　　
理 由：谷物提供必需的碳水化合物，稀饭或粥易于消化;牛奶鸡蛋是对蛋白质的补充，牛奶亦可替换为橙汁，补充维C令早晨的精神更好。　　

9：00 加餐　　
吃什么：半个苹果。　　
理 由：苹果属于低热量粗纤维的水果，帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间，半个苹果足矣。　　

11：30 午餐　　
吃什么：米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。　　
理 由：鱼、虾均属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维有助于消化。在进行至第4周时，需要去掉米饭。　　



15：00 加餐　　
吃什么：黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉　　
理 由：黑咖啡对心脏功能有益，也并不含脂肪，算是急速减肥训练中不可多得的饮料。需要注意的是，如果选择全麦面包配咖啡，就应该避免进食香蕉。咖啡和香蕉的搭配对消化系统来说是个不小的负担。　　

17：30 晚餐　　
什锦清脂沙拉　　
材料：生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。　　
做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千万别用沙拉酱，热量太高。　　
理由：一份什锦清脂沙拉可以全部满足一顿晚餐的营养摄取，可作为调节口味的晚餐选择。注意每餐摄入的量以七分饱为宜。所有食材都不要加食用油烹饪，煮、蒸、炖是较好的方式。　　

21：00 夜宵　　
吃什么：低热量水果。　　
理 由：习惯晚睡的朋友切勿在睡前给肠胃增加负担，而低热量水果是营养和饱腹感的较佳保证。