经历了一上午繁忙的工作，即使中午吃的饱饱的，但是到了下午三四点钟又感觉到饥饿，又不敢吃零食，担心身体肥胖，不妨选择抗饿又可减肥的食物，即使吃太多也不用担心会长肉。

1、坚果
坚果里面含有的不饱和脂肪酸，不仅能润泽皮肤，同时含有的膳食纤维能刺激胃肠道蠕动，增加了大便体积，软化了大便，改善了习惯性便秘问题，保持了正常体重推荐选择核桃仁杏仁开心果或者松子。但是每天吃坚果的量不能超过10克，以免引起消化不良或者油腻。

2、燕麦
燕麦是我们生活中常见的粗粮，里面含有大量的可溶性膳食纤维，进入肠道里面能够和水混合在一起形成胶质，延长了胃肠道对食物的吸收，给人们一定的饱腹感。另外含有的非可溶性膳食纤维能够刺激胃肠道蠕动，帮助食物的消化和吸收，防止便秘。推荐选择薏米红豆燕麦粥，提前把薏米和红豆洗干净，放在水里面浸泡4个小时，然后和燕麦片放在锅里面熬煮两个小时，较后加入适量的冰糖调拌均匀即可，里面含有大量的b族维生素以及膳食纤维营养价值很高，同时也可以饱腹。

3、水果
水果里面含有丰富的水溶性膳食纤维，具有很强的吸水能力。进入胃肠道中吸水之后会膨胀，增加了体重以及体积，不仅能够给人们一定的饱腹感，同时也减少了对其他热量的摄入。苹果番石榴或者梨等水果的膳食纤维主要分布在果皮中，尽量带着皮吃，分解脂肪以及瘦腹效果会更好。

4、营养代餐
营养代餐是由低脂肪高蛋白质高膳食纤维的食物制作而成的，根据自身情况来选择合适的代餐食物。含有益生元的代餐食品能够稳定胃肠道的菌群环境，含有大豆分离蛋白的能够给人们一定的饱腹感，含有维生素e的能够补充营养，同时达到了美容养颜的效果。另外也可以选择复合谷物而成的产品，属于低热量低脂肪的食物，给人们很强的饱腹感，达到了减肥效果。



今天木之韩减肥就为大家推荐七种吃了不会发胖的零食吧。

青梅
西梅的亲戚，含有西梅的大部分成分。是日本小姑娘的较爱，除了有减肥功效，美容保健效果也非常不错哦。

西梅
传说中较完美的零食，富含丰富的膳食纤维素和各种微量元素，据说保留了鲜果中除维C之外的全部营养，集聚美容、减肥、保健之功效，加之本身的热量少少，是馋嘴MM们不可错过的健康减肥食品。

葡萄干
葡萄干是高纤维、高钾的理想减肥食品，此外，还含有丰富维生素C和E。为皮肤提供抗氧化保护，有效对抗游离基，减轻皮肤受外来环境的。

花生
花生中富含的维生素B2，正是我们平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此多吃些花生。不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，促进脂肪燃烧，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!当然，花生所含的油脂很多，每天吃10颗左右就好了，不可多吃。

海苔
通常来说海里的东西脂肪、胆固醇含量都不是很高，氨基酸、微量元素等人类需要的营养都很丰富，海苔也是一样，热量低、纤维高，富含丰富的维生素B族，据说还能抗癌。

南瓜子
南瓜子富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞，容光焕发，不易肥胖。

开心果
开心果富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纤维的显著特点，是健康的明智选择，它能给健康带来三个功效：心脏“保镖”、保护视力、让身体苗条。