在你的首先顿饭中摄入适量的“正确”蛋白质是帮助你开始减肥和促进健康行为的较好方法之一。因为早餐的蛋白质被证明有助于减少饥饿和食欲，促进新陈代谢，提供持久的能量，克服对碳水化合物的渴望，帮助建立和维持肌肉质量。

早餐可以吃鸡蛋、低脂酸奶、牛奶和干酪，这些都包含丰富的蛋白质。一项发表在国际肥胖杂志上的研究发现，与百吉饼早餐相比，吃鸡蛋早餐的参与者体重减轻了65%，腰围减少了34%。

另一项研究发现，当女性每日蛋白质摄入量从每日卡路里摄入量的15%增加到30%时，她们平均每天摄入的热量减少441卡路里，12周内平均减少11磅。准备好在首先次晨会前加速新陈代谢了吗 以下是一周的蛋白质早餐，含至少20克的蛋白质和少于400卡路里的热量，有助于控制你的食欲和每日卡路里。



一些人为了减肥而节食，另一些人为了健康而节食，还有一些人为了保护地球而改变饮食习惯。现在有一种饮食，专家认为它可以同时完成所有三个目标：行星健康饮食。这是由37名科学家组成的EAT-Lancet委员会的一部分创建的，旨在通过降低致命慢性病的风险，每年防止1100万人死亡。它还应该养活100亿人(到2050年估计的地球人口)，不会造成任何环境破坏。

报告指出：“关于各种饮食对环境的影响，出现了大量的研究，大多数研究结论是，富含植物性食物和动物源性食物的饮食既能改善健康，又能改善环境效益。”创造它的科学家说，行星健康饮食是一种“弹性”饮食，这意味着它主要以植物为基础，但也可以包括少量的鱼、肉和奶制品。肉类和奶制品使用的是世界上较自然的资源，消耗量也较大，但是新的饮食并没有全部消除这两种食物，这对红肉爱好者来说是个好消息。